من بينها الأفوكادو.. إليك 6 أطعمة غنية بالبوتاسيوم

البوتاسيوم معدن موجود في بعض الأطعمة مثل أي معدن كالصوديوم والكالسيوم ، ويساعد وجود الكمية المناسبة منه في نظامك الغذائي في الحفاظ على صحتك، لذلك من الضروري تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم.

ونستعرض خلال السطور التالية على الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم، والمقدار الذي يحتاجه الجسم منه، وفقا لموقع webmd.

الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم

تحتوي العديد من الأطعمة التي تتناولها بالفعل على البوتاسيوم، وفيما يلي إليك قائمة بهذه الأطعمة:

الأفوكادو

الأفوكادو

الأفوكادو مصدر غني بالدهون أحادية التشبع المفيدة للحفاظ على صحة القلب، كما أنها غنية بالألياف والفيتامينات، حيث توفر كل 100 غرام من حبة الأفوكادو حوالي 485 ملي غرام من البوتاسيوم.

البطاطس والبطاطا

تعد البطاطا الحلوة مصدر جيد للحصول على فيتامين A ، كما أن حبة البطاطس متوسطة الحجم تحتوي على 926 ملي غرام من البوتاسيوم، وهي مصدر غني بفيتامين والمعادن والألياف والمغنسيوم.

الموز

يعادل تناول ثمرة الموز حوالي 9% من البوتاسيوم يوميًا، ويحتوي الموز على المغنسيوم والحديد والعديد من الفيتامينات وانحاس والمنجنيز.

السبانخ

السبانخ

السبانخ غنية بفيتامينA ، B6 ،C والمغنسيوم والحديد.

المأكولات البحرية

سمك السلمون غني بأحماض أوميغا 3، الذي يقي من بعض الأمراض منها مرض السكري والأوعية الدموية، والقلب وبعض أنواع السرطانات.

البرتقال

يوفر كوب واحد من عصير البرتقال العديد من الفوائد الصحية، إذ يعمل البرتقال على خفض ضغط الدم، وحماية الجسم من السموم والفضلات، كما يعزز عمل الجهاز المناعي.

ما المقدار التي تحتاجه من معدن البوتاسيوم؟

يجب أن تحصل النساء على 2600 مجم، بينما يحصل الرجال على 3400 مجم من البوتاسيوم، وقد تختلف احتياجتك إذا كنت مصاب بمرض في الكلي.

- منتجات الألبان

تعتبر منتجات الالبان كالحليب والجبن من أفضل المصادر الغنية بالكالسيوم، حيث يحتوي الكوب الواحد من الحليب ما يقرب من 350 ـ 380 ملليجرام من البوتاسيوم.