التغذية الصحية، 4 أطعمة عليكٍ تجنبها أثناء الحمل وهذا الفيتامين خطر على الجنين

تعد التغذية في فترة الحمل مهمة جدا للحفاظ على صحة الأم وجنينها، لذا ينصح دائما باختيار الأطعمة ذات القيمة الغذائية العالية، وتعتبر نوعية الطعام أهم من كميته، والهدف من الاهتمام بالتغذية السليمة في فترة الحمل هو تحقيق التوازن في الحصول على العناصر الغذائية الكافية لدعم نمو الجنين والحفاظ على وزنه الصحي وصحة الأم أيضا.

أسباب مهمة للاهتمام بالتغذية الصحية في فترة الحمل

• تقوية جسد الأم والاستعداد للولادة.
• بناء العظام وخلايا الدم للجنين.
• تقليل متاعب الحمل ومشاكله.
• تعزيز تكوين الحليب للرضاعة الطبيعية.
• الوقاية من الإصابة بأنيميا نقص الحديد.

أطعمة يجب تجنبها

• الكافيين: هي مادة توجد بشكل طبيعي في الأطعمة مثل: الشاي، والقهوة، والشوكولاتة، وبعض المشروبات الغازية، ومشروبات الطاقة أو بعض المسكنات، وينصح بالحد من تناوله أثناء الحمل، حيث إن كثرته تزيد من خطر حدوث الإجهاض، وانخفاض وزن الطفل عند الولادة.
• الحد من تناول التونة البيضاء.
• تجنُّب اللحم أو البيض غير المطبوخ، حيث إنها قد تحتوي على جرثومة الليستيريا التي تنتقل إلى الجنين من خلال المشيمة مسببة الإجهاض، أو ولادة جنين متوفى.
• تجنب تناول السمك غير المطبوخ الذي قد يحتوي على الجراثيم.

المكملات الغذائية الجيدة

• الحديد: لوقاية الأم من الإصابة بالأنيميا، والحديد يساعد على نقل الدم لأكبر كمية من الأكسجين إلى الجنين.

المكملات الغذائية التي يجب تجبنها في فترة الحمل

• تجنب الإكثار من فيتامين أ سواء بالغذاء أو بالمكملات الغذائية، لأنها قد تضر بالجنين.
• كما أن المكملات الغذائية لا تغني عن التغذية الصحية.

إرشادات عامة

• التقليل من الملح في الطعام، حيث إنه يسبب احتباس السوائل ما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.
• تجنب الأطعمة المقلية واستبدالها بالمشوية.
• ينصح بتناول الفواكه والخضروات المغسولة جيدا.
• تجنب البدء في نظام غذائي لإنقاص الوزن في فترة الحمل، حيث يؤثر ذلك على حصول الأم والطفل على العناصر الغذائية المهمة.

تابع موقع الجمهور عبر تطبيق (نبض) اضغط هــــــــنا

تابع موقع الجمهور عبر تطبيق (جوجل نيوز) اضغط هــــــــنا

الجمهور، موقع إخباري شامل يهتم بتقديم خدمة صحفية متميزة للقارئ، وهدفنا أن نصل لقرائنا الأعزاء بالخبر الأدق والأسرع والحصري بما يليق بقواعد وقيم الأسرة المصرية، لذلك نقدم لكم مجموعة كبيرة من الأخبار المتنوعة داخل الأقسام التالية، الأخبار، الاقتصاد، حوادث وقضايا، تقارير وحوارات، فن، أخبار الرياضة، شئون دولية، منوعات، علوم وتكنولوجيا، خدمات مثل سعر الدولار، سعر الذهب، سعر الفضة، سعر اليورو، سعر العملات الأجنبية، سعر العملات المحلية.