أفضل الأطعمة التي تساعدك على النوم بشكل جيد.. تعرف عليها

إن تناول الأطعمة التي تساعدك على النوم ،يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في مقدار الراحة التي تحصل عليها، وأيضًا مساعدتك على تسريع الوقت الذي تستغرقه في النزول إلى النوم، لطالما كان عدم الحصول على النوم بشكل كافي يعود بالسلب على صحتنا.

ووفقًا لموقع «livescience»، نستعرض لكم في هذه السطور، أفضل الأطعمة التي تساعدك علي النوم الجيد:

الأطعمة التي تساعدك على النوم بشكل جيد

سمك السلمون

تحتوي الأسماك الدهنية؛ مثل السلمون على فيتامين «د» وأحماض أوميغا3، وهما عنصران مغذيان يساعدان في تنظيم السيروتونين، بالإضافة أنه يحسن مستوى السعادة.

الكرز

يعمل حامض الكرز على زيادة هرمون النوم الميلاتونين، الذي ينتج بشكل طبيعي في الجسم عن طريق الغدد الصنوبرية في الدماغ.

عين الجمل

عين الجمل والجوز غني بأحماض أوميغا 3، التي يمكن أن تساعد في تعديل إيقاع الميلاتونين ووظائف الساعة البيولوجية.

الشوفان

إن الشوفان مصدر نباتي للحمض الأميني التربتوفان الذي يساهم في مسار الميلاتونين الذي يمكن أن يعزز النوم.

الألبان

ألبان

تحتوي منتجات الألبان على العديد من الفيتامينات والكالسيوم التي تساهم في الحصول على نوم كافي.