أبرز 5 أطعمة غنية بأحماض أوميجا 3.. تعرف عليها

إن اتباع نظام غذائي صحي هو أمر ضروري، فما نأكله ونشربه حتمًا سيؤثر على قدرة الجسم في أداء وظائفه، حيث تساعدنا على الوقاية من العديد من الأمراض.

أحماض أوميجا 3 هي نوع من الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة، فقد ثبت أنهل تقلل من خطر الإصابة بأمراص القلب والأوعية الدموية، وخفض مستويات الدهون الثلاثية، ومنع تكون الجلطات فى الدم وهو مكون هيكلي ريئسي للدماغ.

تعتبر الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية مهمة للتمتع بصحة جيدة، حيث ارتبط استهلاك الأطعمة الغنية بأوميجا 3 بانخفاض خطر التدهور المعرفي وتحسين الذاكرة، وتقليل مخاطر الاضطرابات العقلية مثل الإكتئاب والقلق، وفقا لما ذكره موقع " ndtv.

ونستعرض فى السطور القادمة أبرز الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3.

أطعمة غنية بأحماض أوميجا 3

ـ بذور الكتان

الكتان

يمكن أن يساعد تضمين بذور الكتان في نظامك الغذائي في تحسين صحة الجهاز الهضمي، وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب ودعم صحة الجلد والشعر.

ـ الجوز

يوفر الجوز توازنًا بين أوميجا 3 وأوميجا 6 الدهنية، الذي يساعد على حفض ضغط الدم وتحسين وظائف المخ، وتقليل مخاطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة.

ـ كرنب

يحتوي الكرنب على أوميجا 3 الدهنية الغنية بمضادات الأكسدة والألياف، التي تساعد على الهضم وتقليل الالتهاب ودعم صحة القلب.

ـ زيت الطحالب

زيت الطحالب مشتق من الطحالب، وهو مصدر نباتي بحري لأحماض اوميجا 3 تدعم صحة العيون والقلب.

ـ البقوليات

البقوليات

تعد البقوليات مصدرغني بوجود أحماض أوميجا 3، الذي يعمل على دعم جهازك المناعي وصحة العظام، وتخفيف أعراض انقطاع الطمث.