امتحان الثانوية العامة، استشاري نفسي يكتب روشتة للطلاب للتخلص من الضغط

يعاني عدد كبير من طلاب الثانوية العامة من التوتر والنسيان، بسبب كثرة الضغوطات النفسية التي يتعرضون لها خلال الفترة الدراسية، خاصة مع إعلان وزارة التربية والتعليم عن موعد الامتحانات.

بعبع الثانوية كما يطلق عليها البعض، بمجرد دخول بعض الطلاب للثانوية العامة يصابون بالتوترات والخوف تجاه الفشل وعدم اجتياز هذه المرحلة، وخاصة أن العديد من أولياء الأمور يحاولون تقديم كل الدعم لأبنائهم، ولكن يغفلون الدعم النفسي، لذا خلال السطور القادمة نستعرض لكم أبرز النصائح المتبعة للتقليل من الضغوطات التي يواجهها طلاب الثانوية العامة.

قدم لنا الدكتور محمد فريد، استشاري نفسي، مجموعة من النصائح للتخفيف من الضغوطات النفسية التي يواجهها طلاب الثانوية العامة، منها ما يلي:

لا تنتقد أو تلوم ابنك بشكل مستمر لعدم مذاكرته
لا تقارن ابنك بغير، فلابد أن يتجنب أولياء الأمور النقد واللوم والمقارنة نهائيا تناول المكسرات.
عدم السهر  والنوم مبكرا وتجنب قلب الساعة البيولوجية.
التقليل من المشروبات التي تحتوي على الكافيين.
اعتماد نظام 25 دقيقة مذاكرة و 5 دقائق راحة، وبعد ثلاث مرات تكون الراحة 28 دقيقة.
وضع جدول زمني دقيق لتوزيع مهام المذاكرة، ولابد من وجود يوم إجازة لتفريغ الضغط.
الحفاظ على مستوي السوائل في الجسم مثل تناول الفيتامينات ( الزنك والنحاس وفيتامين سي ودي والماغنسيوم).
عمل نشاط حركة كل 3 ساعات، لتجنب الكسل وتفريغ الضغط.
وضع الموبايل خارج الغرفة.
تجنب مشاهده الموبايل قبل النوم.
دعم وتشجيع المحيطين.
الانتظام في تناول الوجبات الصحية.