هذه الفيتامينات تحافظ على عقلك عند التقدم في العمر.. تعرف عليها

يلعب النظام الغذائي دورًا مهمًا للحفاظ على الجسم، خاصة عند التقدم في العمر، وتصاب خلايا العقل ببعض الأمراض، فنجد البعض يصابون بأمراض الزهايمر، بينما تحارب الشيخوخة البعض الآخر.

ويمر خلايا الدماغ بعدة مراحل من فترة الولادة حتى نموه، ولكن مع الشيخوخة يقل وزن حجم الدماغ خاصة لمن تجاوز سن الأربعين، فلا يوجد علاج محتمل للشيخوخة الدماغ، إلا أنه يمكن تحسين وظائف الدماغ من خلال اتباع نظام غذائي صحي، وفقا لموقع" PREVRNTION، الذي نصح بتناول بعض الفيتامينات المعززة لصحة الدماغ.

فيتامينات يحتاجها العقل

1 ـ أحماض أوميغا 3 الدهنية

توجد هذه الأحماض غالبًا فى المأكولات البحرية من النوع الدهون غير المشبعة، مثل السلمون والتونة، التي تعمل كمضادات للالتهابات، تحمي بدورها خلايا الدماغ، كما أن نسبة أوميغا 3 الدهنية أقل من بيتا اميلويد التي تعد نوعًا من البروتينات الموجودة داخل الأشخاص المصابون بمرض الزهايمر.

أين توجد أحماض أوميغا 3 الدهنية؟

توجد بكثرة فى المكسرات، على سبيل المثال الجوز والفستق، والبذور وبعض الأطعمة المدعمة بالبروتين مثل البيض والزبادي.

2 ـ فيتامين ه

يعمل كمضاد للأكسدة الذي يحمي خلايا الدماغ من الإجهاد التأكسدي، الذي عادة ما يكون الأشخاص المصابين بمرض الزهايمر عرضة له، بالإضافة إلى أن فيتامين هـ يحافظ على الحمض النووي.

أين يوجد فيتامين هـ؟

يوجد فى الخضروات الورقية وفاكهة الافوكادوا والمانجو والمكسرات والبذور والفلفل الأحمر

3 ـ فيتامين ب

ينبغي عند التحدث على الدماغ التركيز على ثلاثة أنواع من الفيتامينات، ب 12 وب9 وب6 ، وهي ضرورية لصحة الدماغ؛ لقدرتها على إنتاج الناقلات العصبية.

وتعد الفاصولياء أفضل مصادر الحصول على فيتامسن ب، الموز والبرتقال والشمام والبيض والفول السوداني والشمس، أيضًا.

4 ـ فيتامين سي

يمتاز بقدرته المناعية وداعم لخلايا الدماغ، من خلال ترويض الالتهاب الضار لخلايا المخ. ويوجد فى الفراولة والكيوي والحمضيات والبروكلي.