هتخسى من أكل البيت من 3 حتى 6 ك.. تعرفى على النظام الغذائي

يُقال إن السمنة مقبرة الجمال ...يهتم موقع " الجمهور " بكل ما يهم المرأة خاصًة والصحة بوجه عام، لذلك قام الموقع بالتواصل مع د. أحمد محمد دياب استشارى التغذية ليضع لمتابعى موقع " الجمهور " النظام الغذائي الصحى الذى يساعدك على فقدان الوزن بسهولة وبأقل الإمكانيات.

وضع د. أحمد نظاما غذائيا صحيا لخسارة من 3 حتى 6 ك من وزنك في الأسبوع بمكونات وأكلات من البيت والوجبات كالآتى :

الإفطار

• البروتين : 2 بيضة مسلوقة أو قطعة جبنة قريش أو 5 ملاعق فول
• النشويات : شريحة توست بنى أو ربع رغيف بلدى أو نصف رغيف سن
• الخضار : ثمرة خيار أو ثمرة فلفل

سناك

شاى أخضر

الغذاء

• البروتين : صدر فرخة مشوية أو 150 جرام لحمة مشوية أو مسلوقة أو 2 بيضة مسلوقة
• النشويات : 3 ملاعق أرز أو 5 ملاعق مكرونة أو 3 ملاعق كشرى أو ربع رغيف بلدى
• الخضار : بولة شوربة خضار أو بولة شوربة خضار نى في نى أو طبق سلطة

سناك

شاى أخضر

العشاء

• البروتين : علبة زبادى بلدى منزوع الدسم أو قطعة جبنة قريش أو علبة تونة
• النشويات : لا يوجد
• الخضار : لا يوجد

تعليمات هامة

حدد د. دياب بعض التعليمات المهمة التى تساعدك على نجاح النظام الغذائي وهى :

• الفاكهه المسموح بها في هذا النظام : ثمرة كيوى أو ثمرة تفاح أو شريحة بطيخ
• شرب 2.5 لتر من المياه يوميًا
• شرب 2 كوب ماء قبل كل وجبة بنصف ساعة
• مسموح ب 2 كوب نسكافية بلاك
• المشى نصف ساعة يوميًا