عدد السعرات الحرارية لإنقاص الوزن في خطوات بسيطة.. اعرف التفاصيل

يجد البعض صعوبة في إنقاص وزنهم، ودائما يسعون بإتباع وصفات وعلاجات تتحكم في خفض الوزن، طالما سيظل الوزن انخفاضه أو زيادته يتوقف علي عدد السعرات الحرارية الداخلة داخل أجسامنا، إضافة إلى إتباع نظام غذائي صحي معين يتساءل البعض عن كيف بإمكاني التحكم في عدد السعرات الحرارية؟.

ورغم وجود العديد من الأنظمة الغذائية المتبعة لإنقاص الوزن سيظل عملية السيطرة في السعرات الحرارية التي تدخل جسمك العامل الأساسي لإنقاص الوزن، يحتاج الجسم بإستمرار إلى الطاقة التي يكتسبها من خلال هذه السعرات،ولكن يجب الموازنة بين ما يؤكل وبين ما يحرق من هذه السعرات، وفقا لموقع «medicinenet».

العوامل التي يتم على أساسها تحديد عدد السعرات التي تحتاجها في اليوم؟

يتم تحديد عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها في اليوم بعدة عوامل مثل

ـ العمر

ـ الجنس

ـ اللون

ـ ارتفاع

ـ معدلات استقلاب الدهون

ما مقدار الوزن المطلوب إنقاصه يوميًا للحفاظ على جسمك؟

لفقدان الوزن بشكل أمن والحفاظ علي مستوى جسدك، لابد أن تهدف إلي خسارة ما يقرب من 1 ـ 2 رطل في الأسبوع يعني تناول من 500 ـ 1000 سعرة حرارية،هذا إلي جانب فقدان الوزن فمن المهم أيضا المحافظة علي تناول طعام صحي وممارسة الرياضة والحصول على قسط كافٍ من النوم والتحكم في مستويات التوتر والقلق وشرب الكثير من الماء للحفاظ علي صحتك العامة .

كم عدد السعرات الحرارية المفروض أن نتبعها للحفاظ على وزني؟

هناك خطوتين لحساب السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك يوميًا:

تتمثل الخطوة الأولى لحساب عجز السعرات الحرارية في معرفة عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها في اليوم للحفاظ على وزنك، اضرب وزنك في 15 حيث تحتاج إلي ما يقرب إلى 15 سعرا حراريا لكل رطل من وزن جسمك للمحافظة علي وزنك

وهناك طريقة أخرى لحساب السعرات الحرارية وهي معرفة معدل الأيض، فمعدل الأيض الأساسي هو عدد السعرات الحرارية اللازمة للحفاظ على الوظائف الأساسية للحفاظ على الحياة، مثل التنفس والحفاظ على ضغط الدم وهضم الطعام TDEE.

فحساب عجز السعرات الحرارية وفقا لجمعية أمريكية فأنت بحاجة إلي تناول 500 سعر حراري أقل من السعرات الحرارية في اليوم.