كيف تؤثر قلة النوم على صحتك؟

يحظى البعض بالراحة والنوم جيدًا، في حين البعض الآخر لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم، مما يؤثر على صحتهم بشكل سلبي.

ويستعرض موقع «الجمهور» في السطور القادمة، بعض المخاطر التي تظهر عليك حين لا تحصل على قسط كافٍ من النوم، وفقًا لما نشره HEALTHLINE.

مخاطر صحية

يقول الخبراء إن 7 ساعات هي المدة الكافية للنوم، للأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و60 عامًا، فإن 7 ساعات أو أكثر من النوم كل ليلة تريح البدن وتحافظ على الصحة.

وفقا لمجلة" Journal of Clinical Sleep M ، ترتبط قلة النوم بزيادة مخاطر الحوادث وزيادة الألم وضعف وظائف المناعة،حيث يمكن أن يؤثر تناول الكافيين أو الكحول أو بعض الأطعمة على أوقات النوم.

وللحصول على نوم جيد،حافظ على نظافة مكان النوم، وتجنب الوجبات الكبيرة، وممارسة الرياضة وتقليل مستويات التوتر وإزالة الأجهزة الإلكترونية من غرفة النوم.

وجدت دراسة أجريت عام 2015 أن استخدام جهاز إلكتروني ينبعث منه الضوء قبل النوم يطيل الوقت الذي يستغرقه النوم، ويقلل من كمية نوم حركة العين السريعة، أوقف تشغيل جميع الأجهزة الإلكترونية قبل ساعة إلى ساعتين على الأقل من رغبتك في النوم.

الأدوية ممكن أن تؤثر على النوم، فيجب الذهاب إلى الطبيب لتعديل بعض الإدوية ومعالجة الأرق، فالنوم الكافي يعيد لجسمك بناء العضلات التي أرهقتها أثناء النهار ويزيل السموم الموجودة في الدماغ، إلى جانب المساعدة في تنظيم مشاعرك، إذ يمكن أن يؤدي الحرمان من النوم لليلة واحدة فقط إلى زيادة استجابتك العاطفية للمشاعر السلبي.

من شأن عدم الحصول على نوم كافٍ أن يزيد من فرص الإصابة بأمراض مزمنة مثل السكري والسمنة وأمراض القلب، والإصابة بمرض الزهايمر.