للرياضيين.. تعرف على كميات البروتين اللازمة لتعزيز المناعة

انتشرت في الفترة الأخيرة استخدام مشروب البروتين في صالات الرياضية لزيادة حجم العضلات لدي بعض الأشخاص، يعتقد البعض أن هذه المنتجات ستساعدهم في بناء العضلات، -على الرغم من أن الخبراء يقولون إنهم لن يفعلوا ذلك بدون ممارسة الرياضة-، والبعض الآخر يستخدمونها لتحسين نظامهم الغذائي، لكن الأسئلة تدور حول ما مقدار استخدام هذه البروتينات؟

لا شك في أن البروتين ضروريًا لصحة الانسان، حيث يقوم الجسم بتقسيمها إلى الأحماض الأمينية اللازمة لبناء العضلات والخلايا، بحسب موقعMail online

لكن الأفضل حصولها من الأطعمة الغذائية الطبيعية، للوقاية من حالات الموت المفاجأة لبعض الأشخاص، والتي يرجع سببها إلى نقص في أورنيثين ترانسكارباميلاز (OTC)، والذي يمنع تكسير الأمونيا (منتج ثانوي لانهيار البروتين)، يؤدي هذا إلى تراكم الأمونيا لمستويات مميتة في مجرى الدم ، مما يؤدي إلى تورم الدماغ.

وجدت الدراسة أن بعض الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا يحتاجون إلى مشروبات بروتينية لبناء كتلة العضلات المفقودة خلال الشيخوخة، وأيضًا استخدام مساحيق البروتين التي يتم خلطها مع الحليب أو الماء مكمل يمكن أن يعزز الأداء ويزيد من كتلة العضلات لاحتوائه علي الكرياتين.

المقدار المناسب للبروتين

1ـ بروتين سوبرفوود

لكل وجبة: 20 جم بروتين، و5.2 جم سكر، و0.39 جم ملح.

يحتوي هذا البروتين على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة التي لا يستطيع الجسم تكوينها بنفسه.

2 ـ بروفايتل 50+

لكل وجبة: بروتين 15 جم، و0.3 جم سكر ، و0.1 جم ملح، هذا المسحوق عبارة عن بروتين خالٍ من السكر ومصمم لكبار السن الذين يمكنهم إضافته إلى المشروبات والوجبات، خاصة أولئك الذين يعانون من ضعف الشهية من أجل الحصول على ما يكفي من البروتين للحفاظ على صحة العضلات.

3 ـ بروجو 53 جم بروتين شراب موز

لكل وجبة: 55 جم بروتين،35 جم سكر، 0.56 جم ملح، يفضل استخدامه للأشخاص الذين يمارسون الرياضة لاحتوائه علي نسبة عالية من السكر.

4 ـ هويل كومبليت بروتين ميلك شيك الموز

لكل وجبة: 20 جم بروتين، 0.2 جم سكر ، 0.37 جم ملح، يفضل استخدامه للنباتيين، يحتوي هذا المنتج على الكثير من الفيتامينات وجميع الأحماض الأمينية الأساسية.

5 ـ جودنس شيكس (شوكولا)

لكل وجبة: 25 جم بروتين، 23.3 جم سكر ، و0.6 جم ملح؛ لأن المنتج يحتوي على فيتامين د إضافي والكالسيوم فهو مفيد للعظام.