إليك 10 نصائح لتقليل السكر داخل جسمك

نصائح لتقليل مستوي السكر

أسماء أبو شادي

A A

يعد تناول السكر بشكل مفرط يوميًا من العوامل التي تؤثر على صحتنا بشكل سلبي، ويعرضنا للاصابة بالعديد من المراض من بينها، (السمنة والمرض السكري).

ولمعرفة المشاكل الصحية الناجمة عن تناول السكر بشكل مفرط يوميًا، وحسب ما ذكره موقع"Only my health ، إليك أهم النصائح لتقليل مستوي السكر في الدم:

1 ـ الأطعمة المصنعة

مثل المشروبات والأطعمة المصنعة المخففة التي تحتوي على السكروز والفركتوز وسكر العنب، يعد تقليل نسبة السكر يوميًا خطوة مهمة وبسيطة لكنها تحدث فرقًا في تحسين صحتك العامة.

2 ـ الفواكه والخضروات

الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون، ملئية بعناصر مخفضة من السكر كما تتوفر بها العناصر الغذائية الأساسية والألياف.

3ـ تجنب تناول المشروبات الغازية

تعد المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة ومشروبات القهوة السكرية، من المصادر الرئيسية للسكريات المضافة، ولكن ينبغي أن يتم استبدلها بالماء أو المشروبات غير المحلاة لتقليل استهلاك السكر.

4 ـ الحد من تناول الوجبات الخفيفة

يجب تقليل تناول الوجبات الخفيفة من بينها الحلوى السريعة، وغيرها من الوجبات الخفيفة السكرية.

5 ـ الطبخ داخل المنزل

ينصح خبراء التغذية تناول الطعمة المطبوخة في المنزل، وعند طبخك في المنزل فإنك تتحكم في مستويات السكر في الأكل.

6 ـ تقليل التوابل

مثل الكاتشب وصلصلة الباربكيو التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات المضافة.

7 ـ محاولة التخفيض التدريجي لمستوى السكر

قللي من مستوى السكر تكسبين صحة جيدة بعيدة عن المشاكل الصحية.

8 ـ تناول الأطعمة غير المحلاة

مثل منتجات غير المحلية من الزبادي ودقيق الشوفان.

9 ـ تناول بدائل السكر

نصح خبراء الأغذية بتناول أشياء أخرى كبدائل للسكر، من بينها العسل الطبيعي، عند استخدامه في تحلية بعض المشروبات.

10 ـ المحافظة علي رطوبة جسدك

في بعض الأحيان نشعر بالجوع بسبب العطش، مما يؤدي بنا إلى تناول الوجبات الخفيفة السكرية، فيجب المحافظة على رطوبتك بالماء طوال اليوم، لتجنب استهلاك السكر غير الضروري.

ومن خلال إتباع هذه النصائح يمكنك التقليل من نسبة السكر يوميًا التي تدخل داخل جسمك.

الصحة نصائح لتقليل السكر في الدم مرضي السكر