أهمها البروكلي والطماطم| 9 أطعمة تعزز مناعة الأطفال

تبحث كل أم عن وسائل لتقوية مناعة أطفالها، فالغذاء أساس بناء الجسم، فهن يبحثن عن أهم الأطعمة التي تعزز مناعة أطفالها وتحميهم من تقلبات الجو والأمراض الموسمية، سواء في فصل الشتاء أو الصيف.

7 أطعمة مغذيه تعزز المناعة عند الأطفال والكبار أيضًا

1-الأسماك: السلمون والتونا والماكريل من أكثر الأنواع المفيدة من الأسماك، فهي تحتوي على أوميجا 3 الضروري للجسم، وهي فعالة جدًا في تحسين المزاج ونشاط الجسم وتقوية الذاكرة وأداء المخ، وتحمي الجسم من أمراض القلب والشرايين.

2- البروكلي: يؤكد خبراء التغذية أن البروكلي من أفضل الخضراوات لصحة الأطفال وكذلك الكبار، فهو يحتوي على مضادات للأكسدة وغني بالفيتامينات والمعادن والألياف، ومن فوائده المهمة أنه يمنع الإصابة بسرطان الأمعاء ويحمي الجهاز المناعي ويحسن الجلد والمزاج.

كما أن تناول البروكلي بصفة دائمة يحسن عمل القلب والأوعية الدموية ويقوي العظام.

3-الكيوي: يُعد الكيوي من أفضل أنواع الفاكهة، إذ يحتوي على ضعفي كمية فيتامين (c) الموجودة في البرتقال، ونسبة أكبر من نسبة البوتاسيوم الموجودة في الموز، كما يحتوي على مضادات الأكسدة.

أما مادة الكلوروفيل التي تعطي هذه الفاكهة لونها الأخضر فهي فعالة في مقاومة السرطان، كما أن الكيوي يعد مصدرًا جيدًا للماغنيسيوم الذي يقوي القلب ويحمي الأوعية الدموية.

4-الموز: يتميز الموز بأنه غني بالطاقة والمعادن، فيمكن إعطاء الطفل ثمرة موز في الصباح خلال ذهابه للمدرسة فتمنحه الطاقة والحيوية والنشاط.

كما أن الموز يحتوي على كمية كبيرة من البوتاسيوم الذي يساعد على خفض ضغط الدم والتخلص من آلام العضلات وكذلك غني بالألياف.

5- الطماطم: تحظى الطماطم بقيمة غذائية عالية إذ تحتوي على مادة لايكوبين التي تعد المحارب الأول للجزيئات الحرة في الجسم، ويفضل أكلها نيئة، فالطبخ يقلل من قيمتها الغذائية بعض الشيء.

6-السبانخ: تُعد السبانخ من أكثر الأطعمة الغنية بالحديد، وينصح بأن يتناولها الأطفال بكثرة خاصةً خلال مراحل نموهم الأولي.

ويمكن أن تُضمّن في الوجبات المدرسية للطفل في السندوتشات، ليكتسب جسمه طاقة وحديدًا.

7-الثوم: مضاد حيوي طبيعي، إذ يعمل على تقوية جهاز الجسم المناعي ضد أي التهابات قد تصيب أي عضو في الجسم، وأيضًا كمضاد للسموم قبل أن تنتشر في الجسم، لذا ينصح بإدخاله في السلطة أو أي أطعمة لكي يستفيد منه الطفل.

8-اللوز: عادة ما يؤكل اللوز مع بعض الإضافات مثل السكر، أو مضافًا إلى بعض أنواع الكعك، ولكن يفضل أن يؤكل دون أي مواد أخرى.

إذ يُعد أفضل مصدر غير حيواني للبروتين، وهو عامل بناء قوي للعظام لاحتوائه على نسبة عالية من المعادن اللازمة لبناء العظام، مثل الكالسيوم والمغنيسيوم والمنجنيز والفوسفور، من ثم فهو ضروري جدًا لصحة الطفل في مراحل عمره المختلفة.

9-العسل: أيضًا له فوائد عديدة ويقوي المناعه عند الأطفال العسل الأبيض الطبيعي من الأطعمة التي تحتوي على فوائد لا حصر لها، إليكِ أهميته في تقوية مناعة الأطفال.

يتكون العسل في معظمه من الكربوهيدرات والماء، لذا فإن له دورًا كبيرًا في إمداد الجسم بالطاقة، ويستخدم أيضًا كمضاد للالتهابات ومقاوم للفيروسات، وهو فعال في مقاومة نزلات البرد، وينصح بأن يتناول الطفل ملعقة من العسل الأبيض الطبيعي كل يوم في الصباح قبيل التوجه للمدرسة أو للنادي لممارسة الأنشطة الرياضية.

يشار إلى أن أنه لا يُنصح بتقديم العسل للأطفال الرضع قبل إتمامهم العام الأول من عمرهم، إذ يحتوي على نوع من البكتريا التي لا يمكن لجهازهم الهضمي تحمله لعدم اكتماله بعد.

استبدلي بالسكر العسل في تحلية طعام طفلكِ بعد إتمامه العام الأول من عمره، لزيادة القيمة الغذائية به، وأدخليه في نظام طفلكِ الغذائي اليومي بطرق مختلفة لتقوية مناعته.