تعرف على أعراض التهابات المفاصل وكيفية الوقاية

الكثير من الناس يتعرضون للعديد من المشاكل الصحية وأبرز هذه المشاكل الاضطرابات التي تصيب مفاصل الجسم والناتجة عن التهابها وتحدث بشكل طبيعى نتيجة تعرض الجسم لأذى فهذا الالتهاب ردة فعل طبيعية.

وأكثر مفاصل الجسم تتعرض لهذه الألام التى تتواجد بين الأصابع والفقرات بالإضافة الى المعصمين والركبتين.

أعراض ألم المفاصل:

تآكل الغضاريف حيث يصبح سطحها خشن

احمرار المنطقة المحيطة بالمفصل

الشعور بالحرارة عند لمسها

الشعور بألم حول منطقة المفصل

التيبس الصباحى

تنميل اليدين خلال النوم

ارتفاع في درجة حرارةِ الجسم

الحمى وفقدان الشهية

آلام في نهايات الأربطة وأوتار العضلات

ألم في القدم وخاصة الكعب

تغييرات في شكل الأظافر واحمرار

أكلات مهمة من أجل علاج آلام المفاصل:

سمك السلمون

يعد سمك السلمون من الأكلات المفيدة للمفاصل لأن الالتهابات المتكررة للمفاصل دليل على نقص فيتامين d الذى يتواجد في سمك السلمون لانه يحتوى على مضادات الأكسدة وهو العامل الرئيسي لمواجهة الالتهابات المتكررة في المفاصل بالاضافة الى أنها تتوافر فيها الاوميجا 3 المفيده للجسم بشكل عام .

اللوز

اللوز له دور أساسي في حماية هذه المفاصل من الالتهابات لأنه غني بمضادات الأكسدة وفيتامين E التى تساعد على التقليل من الالتهابات

التفاح

يعطى المفاصل ليونة كبيره بسبب أن التفاح ينتج للبروتين الكولاجين

الفاصوليا

تحتوى على الأحماض الامينية التى تشارك في تكوين الأنسجة الغضروفية كما تساعد على حماية المفاصل من الالتهابات

البروكلي

من الأسباب الرئيسية في تقليل الالتهاب في الجسم لأنه يحتوى على فيتامينات هامة لتقليل الالتهاب في المفاصل مثل فيتامين K G A E

المشروبات التى تساعد فى تقليل الالتهابات

الكركم: من أكثر الأعشاب الطبيعية التى يتم استخدمها في تخفيف آلام المفاصل لأنه يحتوي على العديد من المواد الكيميائية التي تخفف من الالتهابات المسببة للألم ويمكن تناوله من خلال غلي الكركم وتناولها أو تأخذ على شكل كبسولات.

الزنجبيل: من الأعشاب الطبيعية التى تستخدم في علاج مشاكل المفاصل وآلامها لأنها تقلل من معدل مادة البروستاجلاندين التى تساعد على التخفيف من الالتهاب والألم.

عرق السوس: يعمل على التخفيف من الالتهابات وبالتالي الآلام الناتجة عنها لاحتوائه على مجموعة من الإنزيمات.

الكتان: أبرز المواد النباتية التي تخفف من الآلام المفاصل لاحتوائها على أوميجا 3، ويتم تناوله يوميا.

الكركم: من أكثر الأعشاب الطبيعية التى يتم استخدمها في تخفيف آلام المفاصل لأنّه يحتوي على العديد من المواد الكيميائية التي تخفف من الالتهابات المسببة للألم ويمكن تناوله من خلال غلي الكركم وتناولها أو تأخذ على شكل كبسولات.

الزنجبيل: من الأعشاب الطبيعية التى تستخدم في علاج مشاكل المفاصل وآلامها لأنها تقلل من معدل مادة البروستاجلاندين التى تساعد على التخفيف من الالتهاب والألم.

عرق السوس: يعمل على التخفيف من الالتهابات وبالتالي الآلام الناتجة عنها لاحتوائه على مجموعة من الإنزيمات.

الكتان: أبرز المواد النباتية التي تخفف من الآلام المفاصل لاحتوائها على أوميجا 3، ويتم تناوله يومياً

كيفية وقاية المفاصل:

-المفاصل الصحية هي المفاصل الأكتر حركة: فيجب المشى ساعة كل يوم

-المحافظة على وزن الجسم: الوزن الزائد يضيف ضغط على المفاصل ويسبب الكثير من المشاكل في الحركة، ويمكن أن يتسبب في تلف المفاصل المحملة مثل الركبتين.

-تمارين تمديد العضلات: تساعد على الحفاظ على صحة المفاصل ولكن يجب عمل تمارين إحماء للعضلات قبل ما البدء فى التمارين.

-تجنب التمارين العنيفة مثل حمل الأثقال التى تضغط على المفاصل

- تحريك المفاصل: لأقصى حد تعمل على حمايتها من الإنتكاس وتبطئ من تآكل الغضاريف

-الأكل المفيد: ألاحماض الدهنية مثل أوميجا-3 يساعد على الحفاظ على صحة المفاصل ويقلل من الالتهاب

-الحرص على شرب اللبن ومنتجاته لاحتوائه على الكالسيوم

- الجلوس والنوم بالطريقة الصحيحة: دون اى تحميل على المفاصل وخصوصًا مفاصل العمود الفقري.

-النوم بطريقة صحيحة للحافظ على فقرات الرقبة.