ممارسة تمارين الرقبة.. كيفية التخلص من آلامها

تُعتبر آلام الرقبة من الأمراض الخطيرة التي يتعرض لها العديد من الأشخاص، بسبب الجلوس طويلًا أمام الشاشات الإلكترونية، سواء بغرض العمل أو بهدف التصفح.

وظهر مصطلح "متلازمة الرقبة النصفية"، بسبب الآثار الجانبية الناتجة عن هذه الآلآم، لذا نوضح لكم روشتة علاج هذا الداء المُميت.

أولًا: أخذ قسط من الراحة

يجب أخذ قسطًا من الراحة أثناء العمل، فيمكننا الاسترخاء لبضع دقائق، ثم نعود لممارسة نشاط العمل من جديد.

ثانيًا: تعديل وضعيات الجلوس

يلزم الجلوس بشكل مستقيم، بحيث نخفف الضغط الواقع على رقبتنا، فينصح الأطباء بتعديل وضعيات الجلوس.

ثالثًا: ممارسة تمارين الرقبة

ينصح الأطباء بممارسة تمارين الرقبة، فهي تحافظ على صحة الأنسجة والمفاصل، ويمكننا تنفيذ هذه التماريين عن طريق وضع يدينا على مؤخرة رأسنا والضغط باتجاه اليد.

رابعًا: تقوية عضلات الرقبة

يُفضل ممارسة تمارين السباحة واليوجا، كي نتخلص تمامًا من هذه الآلآم المزمنة، فهي تساعد على تقوية العضلات المحيطة بالعمود الفقري.

وكشفت العديد من الدراسات عن عدة طرق فعالة، للتخلص من آلام الرقبة المصاحبة للجلوس لفترات طويلة، وتتمثل هذه التوصيات في وضع قطعة من الثلج على رقبتنا.

ويمكننا أيضًا تدليك الرقبة برفق مع أهمية النوم باستخدام وسادة ناعمة، وتجنب تمارين رفع الأثقال.