5 أطعمة تساعد على تقليل الاكتئاب... «الشيكولاتة تحفز هرمون السعادة»

اطعمة تساعد على الراحة النفسية

إنجي جمال

A A

أكد الخبراء أن هناك بعض الأطعمة والمشروبات التي تساعد على تقليل القلق والاكتئاب المتزايد من ضغوط الحياة المستمرة، بالإضافة إلي الإثبات العلمي لفعالية هذه الأطعمة في علاج الاكتئاب والتخلص من التوتر المتزايد لدى الشخص والوصول إلي راحة البال، لكن لا تتدخل في معالجة اضطرابات الصحة العقلية.

ومن الضروري إدخال هذه الأطعمة إلي النظام الغذائي اليومي للأشخاص التي تعاني من أعراض القلق أو الاكتئاب مثل: التوت والسلمون، لأنها غنية بالمواد الغذائية التي لها تأثير إيجابي على الصحة العقلية، وتحقق التوازن الغذائي بطريقة طبيعية،

أهم الأطعمة المسببة للراحة النفسية
سمك السلمون
يحتوي سمك السلمون على بعض العناصر الغذائية التي تؤثر على الحالة المزاجية وتخفف من القلق والتوتر فيتامين D، وأحماض اوميجا- 3، وحمض الدوكوساهيكسانويك DHA، وحمض الإيكوسابنتاينويك EPA، إذ تساعد هذه العناصر على الحفاظ على صحة الدماغ، فضلاً عن العمل على تنظيم الدوبامين والسيروتونين.

الشكولاتة الداكنة
تعمل الشكولاته على تحسين الحالة المزاجية وتحفيز هرمونات السعادة في الجسم، فضلاً عن إرتباطها بالتأثير على الصحة العقلية، بحسب أحد التقارير للجمعية الأمريكية للطب النفسي، بالإضافة أن الدراسات أثبتت أن الأشخاص الذين يتناولون الشكولاتة الداكنة أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب، فتحتوي الشيكولاتة الداكنة على الكثير من الألياف والحديد والماغنسيوم ومضادات الأكسدة التي تعتبر من الأطعمة الفائقة المفيدة للصحة.

البابونج
يعرف مشروب البابونج، بإنه من المشروبات التي تعمل على تهدئة القلق، لإحتوائها على مضادات الأكسدة التي تقلل الالتهاب المرتبط بالقلق، فضلاً عن المساعدة في تنظيم الناقلات العصبية المرتبطة بالحالة المزاجية مثل: الدوبامين، والسيروتونين.

التوت الأزرق
وفقاً للدراسات، أن التوت الأزرق يعمل على تخفيف القلق، إذ المراهقين الذين يتناولوا مكملات التوت البري اشتكوا من أعراض اكتئاب أقل ممن لا يتناوله في نظامهم الغذائي، ويجب إدخاله ضمن النظام الغذائي المتوازن، فضلاً عن إحتوائه على مضادات الأكسدة.