نفسك تنام وبتسهر كتير، تعرف على متلازمة "طور النوم المتأخر"

أحياناً يجد بعض الأشخاص صعوبة في النوم مبكراً، ولا يأتي إليهم النوم سوي في وقت متأخر من الليل، وهذا يترتب عليه الاستيقاظ متأخراً، وتعرف هذه الحالة بـ“طور النوم المتأخر”، أو اضطراب طور النوم.

 تعاني من عدم القدرة على النوم ليلاً فيما تنام كثيرا خلال النهار؟ خلال السطور التالية نستعرض لكم متلازمة طور النوم المتأخر وكيفية العلاج منها وأعراضها، وفقاً لما ذكره موقع “مايو كلينك” الطبي

متلازمة طور النوم المتأخر (DSPS)

عرف موقع مايو كلينك متلازمة طور النوم المتأخر بأنه أحد اضطرابات النوم التي تؤثر على ساعة النوم الداخلية التي تُعرف أيضًا باسم الساعة البيولوجية. 

فالأشخاص المصابون باضطراب النوم تتأخر مواعيد نومهم ساعتين أو أكثر عن مواعيد النوم المعتادة، ما يجعلهم ينامون متأخرًا، وبالتالي يستيقظون متأخرًا. 

الأعراض الناتجة عن متلازمة طور النوم المتأخر (DSPS)

عادة ما تظهر على الأشخاص المصابين بمتلازمة طور النوم المتأخر عدة أعراض تكشف لك هذا الأمر، من بينها ما يلي:

ـ الشعور بالأرق وعدم القدرة على النوم في وقت النوم المعتاد.

ـ صعوبة في الاستيقاظ صباحاً سواء كان الذهاب إلى العمل أو إلى المدرسة.

ـ الشعور بالنعاس الشديد أثناء فترة النهار.

ـ صعوبة البقاء يقظاً أثناء ساعات النهار.

كيفية العلاج من متلازمة طور النوم المتأخر 

يمكن علاج متلازمة طور النوم المتأخر عن طريق تغيير عادات النوم أو أخذ مكملات الميلاتونين أو العلاج باستخدام الضوء.

ـ تغيير عادات النوم وتحسينها: يمكن تحسين عادات النوم بإدخال تعديلات على نمط حياتك للوصول إلى النوم الصحي، كالنوم مبكراً والاستيقاظ مبكراً، تجنب تناول الكافيين والتدخين.

ممارسة التمارين الرياضية: يساعد ممارسة تمارين الرياضة على تحسين جودة النوم لديك، والأفضل عدم القيام بأي مجهود بدني قبل الذهاب إلى النوم.

تناول مكملات الميلاتونين: يعمل هرمون الميلاتونين  على تنظيم دورة النوم والاستيقاظ لديك، لذا قد يصف لك الطبيب تناول أحد مكملات الميلاتونين لضبط ساعة نومك.

ـ استخدام الضوء: يمكن التعرض للضوء باستخدام أي إضاءة لضبط ساعة النوم الداخلية لديك (الساعة البيولوجية).

تابع موقع الجمهور عبر تطبيق (نبض) اضغط هــــــــنا

تابع موقع الجمهور عبر تطبيق (جوجل نيوز) اضغط هــــــــنا

الجمهور، موقع إخباري شامل يهتم بتقديم خدمة صحفية متميزة للقارئ، وهدفنا أن نصل لقرائنا الأعزاء بالخبر الأدق والأسرع والحصري بما يليق بقواعد وقيم الأسرة المصرية، لذلك نقدم لكم مجموعة كبيرة من الأخبار المتنوعة داخل الأقسام التالية، الأخبار، الاقتصاد، حوادث وقضايا، تقارير وحوارات، فن، أخبار الرياضة، شئون دولية، منوعات، علوم وتكنولوجيا، خدمات مثل سعر الدولار، سعر الذهب، سعر الفضة، سعر اليورو، سعر العملات الأجنبية، سعر العملات المحلية.