احذر ى ..نظام العسكري يجعلك تخسرين 5 كجم فى 3 أيام

تسعي النساء دائمًا إلي خسارة الوزن الزائد بطريقة سهلة ومن أبرز الأنظمة المُتبعة لخسارة الوزن هو "النظام الغذائي العسكري" وعلي الرغم من اسمه إلا أن النظام العسكري نظام غذائي نباتى ليس له علاقة بالجيش ، وسمي بالعسكري نظرًا لضرورة الإلتزام به كما هو، ووفقًا للمباديء التوجيهية الغذائية للأمريكيين لعام 2020_2025 م يجب أن تستهلك النساء الذين تتراوح أعمارهم بين 18_60 عامًا حوالي من 1600_2400 سعرة حرارية يوميًا بينما يستهلك الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 18_60 عامًا 2200_3200 سعرة حرارية يوميًا.

النظام الغذائي العسكري

يُعرفه موقع " هيلث لاين" بأنه نظام غذائي مُقيد بعدد معين من السعرات الحرارية ويساعد الجسم علي خسارة ما يقرب من 4.5 كجم في أسبوع واحد ويتضمن خطة وجبات منخفضة السعرات الحرارية لمدة 3 أيام تحتوي علي 1100_1400 سعر حرارية يوميًا، يليها 4 أيام يتم تناول الوجبات المعتادة نظرًا لأنه يتناوب بين فترات الأكل المقيد وغير المقيد ويمكن اعتباره شكل من أشكال الصيام المتقطع وسيتم ملاحظة خسارة الوزن بعد الإلتزام بالنظام لمدة 4 أسابيع.

الخطة الغذائية

يتضمن النظام الغذائي أطعمة نباتية فقط ولا يحتوي علي أطعمة حيوانية ومنها مايلي:

وجبة الإفطار:

• حصة واحدة من الفاكهة

2/1 جريب فروت أو 2/1 ثمرة من الموزأو تفاحة صغيرة خضراء.

• حصة من الكربوهيدرات

شريحة من خبز القمح الكامل أو5 قطع بسكويت مملح أو نصف كوب من الفاصوليا المطبوخة.

• ملعقتان من زبدة الفول السوداني أو 15_20 حبة لوز.
• مشروب واحد من : كوب من القهوة أو الشاي بدون سكر.

وجبة الغذاء:

• الخضار مثل كوب من البسلة المطبوخة ني في ني.
• الحمص: 1_2 ملعقة من الحمص.
• الكربوهيدرات: شريحة واحدة من خبز القمح الكامل أو5 قطع بسكويت مملح.
• مشروب واحد من حليب الصويا أو كوب من القهوة أو الشاي غير المحلي.

وجبة العشاء:

• ثمرتين من الفاكهة مثل الموز أو التفاح، أو كوب من الفاصوليا الخضراء أو نصف كوب من الجزر.
• 2 بيضة مسلوقة.
• كوب واحد من الآيس كريم النباتي.

_ يوصي النظام الغذائي بتقليل السعرات الحرارية بشكل تدريجي كل يوم لذلك ينصح الأطباء بتناول أقل كمية من الأطعمة في اليوم الثالث.

ال 4 أيام المتبقية

خلال أيام الراحة الأربعة من النظام الغذائي يُسمح بتناول ما لا يزيد عن 1500 سعرة حرارية ويًفضل تناول وجبتين خفيفتين من قائمة أطعمة النظام الغذائي العسكري من ال3 وجبات مثل الإفطار والعشاء.

• يوصي النظام العسكري بعدم ممارسة الرياضة أو أي مجهود بدني مرهق خلال إتباع النظام.

أضرار النظام الغذائي العسكري

• قد يؤدي إتباع النظام الغذائي المقيد بشكل مفرط إلي خطر الإصابة بمرض اضطراب الأكل لذلك يوصي الأطباء بإتباع النظام العسكري لفترات قصيرة.
• قد يؤدي النظام العسكري إلي فقدان مؤقت للوزن ولكن من المحتمل أن تستعيد الوزن المفقود بمجرد استئناف النظام الغذائب المعتاد.
• من المحتمل أن تكون نتيجة إتباع النظام العسكري هو فقدان الماء أو العضلات وليس الدهون.

هل النظام الغذائي العسكري صحي؟

_ لا يُفضل إتباع النظام العسكري بشكل دائم لأنه غير صحي.