أكلات تنشط ذاكرتك ..وماتنساش تفطر

مع تقدم السن يشيخ الجسم، ولكن يمكن تحسين الفرصة في الحفاظ علي المخ سليم وبصحة جيدة وذلك من خلال إضافة الأطعمة والمشروبات للنظام الغذائي اليومي، والتي تساعد علي زيادة التركيز ويحدد موقع “Medicine Net”

بعض الأطعمة والمشروبات التي تساعد علي زيادة التركيز وهي كالآتي:

الكافيين

لا يوجد حل سحري لزيادة معدل الذكاء ولكن يساعد الكافيين على التركيز وتنشيط الذاكرة، على الرغم من أن آثاره قصيرة المدى ولكن الإفراط في تناول الكافيين يمكن أن يؤدي إلي التوتر والقلق.

السكر

يعتبر سكر الجلوكوز هو مصدر الوقود المفضل للعقل والذي يساعد علي زيادة التركيز وتنشيط خلايا المخ ولكنه يؤثر علي القلب والإصابة بمرض السكري والسمنة وغيرها من الأمراض المزمنة.

تناول وجبة الإفطار

أثبتت بعض الدراسات الأجنبية أن تناول وجبة الإفطار يُحسن الذاكرة قصيرة المدي والانتباه ويعمل على تغذية الدماغ وتشمل هذه الأطعمة الآتي: الحبوب الكاملة الغنية بالألياف ومنتجات الألبان والفواكه ولكن تناول الوجبات عالية السعرات الحرارية قد يعيق التركيز.

السمك

وهو مصدر البروتين الذي يعمل علي تعزيز الدماغ لأنه غني بأحماض أوميجا 3 الدهنية التي تعتبر أساسية لصحة الدماغ وتتمتع هذه الدهون الصحية بقوة دماغية مذهلة وتقلل مخاطر الخرف والسكتة الدماغية وتعمل علي بطء التدهور العقلي وتعزيز الذاكرة ولصحة الدماغ والقلب يجب تناول وجبتين من الأسماك أسبوعيًا.

تناول المكسرات والشيكولاتة

وهي مضادات الأكسدة وتُعد المكسرات مصادر جيدة لفيتامين E

والتي تحتوي علي منبهات طبيعية مثل الكافيين والتي يمكن أن تعزز التركيز.

الأفوكادو والحبوب الكاملة

تعتمد أعضاء الجسم علي تدفق الدم خاصًة القلب والدماغ ويمكن للأفوكادو أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب ويقلل من نسبة الكوليسترول المضر وهذا يقلل من خطر تراكم الترسبات ويُعزز تدفق الدم ويحتوي علي دهون أحادية غير مٌشبعة تساعد علي تدفق الدم بشكل صحي.

العنب البري

أثبتت الأبحاث أن العنب البري يساعد في حماية الدماغ من الأضرار التي تسببها الجذور الحرة.

اتباع نظام غذائي صحي

إن اتباع نظام غذائي يفتقر إلي العناصر الغذائية الأساسية قد يؤثر على التركيز.

الفيتامينات والمعادن والمكملات الغذائية

تعزز المكملات الغذائية صحة الدماغ وتعمل علي تحسين التركيز خاصًة فيتامين E,B,C.

تناول عصير الفاكهة.

الحصول على القسط الكافي من النوم.

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

ممارسة تمارين التأمل والاسترخاء.