نصائح كايلي جينر لعلاج اكتئاب ما بعد الولادة.. تعرفي عليها

من أشهر الأمراض العرضية التي تعاني منها المرأة بعد الولادة هو اكتئاب ما بعد الولادة، وهو اضطراب مزاجي شائع يمكن أن يؤثر علي النساء بعد الولادة.

تروي كايلي جينر سيدة الأعمال الأمريكية و الإعلامية وعارضة الأزياء، في مقابلة مع الإعلامية المكسيكية فانيتي فير تجربتها مع اكتئاب ما بعد الولادة، حيث إنها أنجبت طفلها الأول ستورمي في عام 2018 والثاني آير في فبراير 2022.

وقالت جينر إنها عانت من اكتئاب ما بعد الولادة مرتين بعد ولادة طفليها وأن المرة الأولى كانت صعبة للغاية والثانية كانت أقل صعوبة من المرة الأولى، لأنها كانت تعلمت كيف تتعامل مع هذا الاكتئاب.

نصائح جينر للأمهات اللائي يعانين من اكتئاب ما بعد الولادة:

حددت كايلي جينر بعض النصائح المهمة للأمهات اللائي يعانين من اكتئاب ما بعد الولادة كما يلي:

عدم المبالغة في التفكير.

التأقلم مع هذه المشاعر في كل اللحظات حتى لو كانت مؤلمة.

التقلبات الهرمونية تجعل المرأة تشعر أن جسدها لن يعود لطبيعته مرة أخرى ولكن هذا غير صحيح

التحدث مع الأشخاص المقربون عن المشاعر التي تشعر بها المرأة.

أسباب اكتئاب ما بعد الولادة

وفقًا لموقع” هيلث لاين” أكدت الدكتورة جيسيكا مادن طبيبة أطفال وحديثي الولادة ومديرة طبية لشركة Aeroflow Breastpumps

إنه ناتج عن الآتي:

مزيج من الاختلالات الهرمونية التي تحدث بعد الولادة.

قلة النوم.

عدم وجود دعم اجتماعي كاف أثناء الحمل

ارتفاع مستويات هرمون الاستروجين والبروجسترون وانخفاضها بعد الولادة مما يؤدي إلي حدوث تغيرات مزاجية.

مشاعر اليأس والوحدة والفراغ.

كما قالت د. مادن: “إن العديد من النساء المصابات باكتئاب ما بعد الولادة لديهن شعور بالذنب وأنهن أمهات سيئات وأحيانًا يشعرن أن أطفالهن سيكونون أفضل حالًا بدونهم”.

وتختلف أعراض اكتئاب ما بعد الولادة من امرأة إلى أخرى ما بين خفيفة ومشاكل أكثر حدة ويطلق علي هذه الحالة “كآبة ما بعد الولادة” إذا استمرت لمدة أسبوع أما إذا استمرت لأكثر من أسبوعين فإنها تتحول إلى اكتئاب ما بعد الولادة .

وأكدت الدكتورة سوزي ليبينسكي الحاصلة على شهادة البورد في اكتئاب ما بعد الولادة أنه من مضاعفات الحمل التي يُصاب بها النساء بعد الولادة مباشرًة إلا أنه في حالات أخرى يمكن أن تُصاب به المرأة بعد عام من الولادة وقد لا تُصاب به بعض النساء حتي طفلهم الثاني أو الثالث.

وتشعر النساء المصابات باكتئاب ما بعد الولادة بالخزي والخجل من تجربة الاكتئاب وذلك نظرًا للأعراض التي يعانين منها مثل العزلة والحدة.

كيفية علاج اكتئاب ما بعد الولادة

حددت الدكتورة شيري روس طبيب أمراض النساء والتوليد في مركز بروفيدنس سانت جون الصحي في سانتا مونيكا، كاليفورنيا بعض الخطوات الوقائية التي يمكن إتخاذها أثناء الحمل وهي كالأتي:

زيارة الطبيب المختص طوال فترة الحمل.

بناء فريق دعم قوي يتكون من الزوج والمعالج النفسي وطبيب النساء والأصدقاء والأهل.

التعبير الدائم عن المشاعر السلبية التي تشعر بها المرأة.

وصف المعالج النفسي لأدوية الاكتئاب خلال 36 أسبوعًا من الحمل إذا تطلب الأمر ذلك.

ممارسة التمارين الرياضية تحت إشراف طبي والتي تعمل على تحسين الصحة العقلية وتخفيف التوتر وتحسين جودة النوم وتقليل الاكتئاب والقلق.

المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا.

اتباع نظام غذائي صحي.

أخذ القسط الكافي من النوم.