أجّل الجيم بالنهار، نصائح مهمة للتعامل مع ارتفاع حرارة الجو والرطوبة

في ظل استمرار موجة الحر الشديدة التي تتعرض لها البلاد هذه الأيام، يبحث الكثير من الناس عن طرق لمواجهة الطقس الحار والرطوبة الشديدة؛ لاتخاذ بعض الإجراءات التي تهتم بالحفاظ على الصحة وتضمن للشخص الحصول على الراحة في الطقس الحار.

وفي السطور التالية، نستعرض بعض النصائح والأفكار التي تساعدك في مواجهة الطقس الحار.

اختيار الملابس المناسبة

بفضل اختيار الملابس الخفيفة والفضفاضة ذات الألوان الفاتحة التي تعكس أشعة الشمس، وارتداء القبعات والنظارات الشمسية لحماية الرأس والعينين من الشمس.

شرب الماء والسوائل والأطعمة الصحية

ينصح بشرب الماء والاكثار من السوائل من أجل الحفاظ على ترطيب جسمك، تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين أو الكحول لأنها قد تزيد من جفاف الجسم.

تجنب الأطعمة الثقيلة والدهنية التي قد تزيد من شعورك بالحرارة، واختر الأطعمة الخفيفة والمرطبة مثل الفواكه والخضروات،

انتبه من الأنشطة البدنية والجيم

انتبه من الأنشطة البدنية، لذا حاول أن تقلل من الأنشطة الشاقة خلال فترة النهار، إذا اخترت ممارسة التمارين الرياضية، فأختر فترة الصباح الباكر أو المساء حيث تكون درجات الحرارة أقل من ساعات النهار.

حافظ على حرارة جسمك

 يمكنك الحصول على حمامات باردة أو غمر قدميك في الماء البارد لتخفيض حرارة جسمك، يمكنك استخدم مراوح محمولة أو مناشف مبللة لتبريد الجسم، تجنب فضاء الوقت في الأماكن المكشوفة قدر الإمكان، خاصة خلال ساعات النهار وقت ذروة الحر.

تهوية المنزل جيدا

استخدم الستائر العاتمة لحجب أشعة الشمس خلال النهار، افتح النوافذ والأبواب في ساعات الصباح الباكر أو في المساء لتجديد الهواء، استخدم أجهزة ترطيب الهواء لإزالة الرطوبة الزائدة من الجو إذا كانت الرطوبة عالية، 

نصائح مهمة للتعامل مع حرارة الجو

احذر ظهور أعراض الاجهاد الحراري مثل الدوخة، والإرهاق، وجفاف الفم، والصداع، في حالة ظهور أي من هذه الأعراض، ابحث عن مكان بارد تسترح فيه واشرب سوائل كثيرة على الفور، ضع واقي الشمس على الجلد المكشوف قبل الخروج من المنزل، واعد وضعه كل ساعتين خاصة بعد التعرق.

تابع موقع الجمهور عبر تطبيق (نبض) اضغط هــــــــنا

تابع موقع الجمهور عبر تطبيق (جوجل نيوز) اضغط هــــــــنا

الجمهور، موقع إخباري شامل يهتم بتقديم خدمة صحفية متميزة للقارئ، وهدفنا أن نصل لقرائنا الأعزاء بالخبر الأدق والأسرع والحصري بما يليق بقواعد وقيم الأسرة المصرية ، لذلك نقدم لكم مجموعة كبيرة من الأخبار المتنوعة داخل الأقسام التالية، الأخبار، الاقتصاد، حوادث وقضايا، تقارير وحوارات، فن، أخبار الرياضة، شئون دولية، منوعات، علوم وتكنولوجيا، خدمات مثل سعر الدولار، سعر الذهب، سعر الفضة، سعر اليورو، سعر العملات الأجنبية، سعر العملات المحلية.