مع ارتفاع درجات الحرارة.. كيف تتجنب حدوث الجفاف؟

مع ارتفاع درجة الحرارة يفقد الجسم في كمية كبيرة من الماء، وإذا لم تعوض الكمية المفقودة في جسدك لأداء وظائفه الطبيعية ستصاب بالجفاف، ولكن لا تكون الحالة خطيرة إلا لدى الأطفال وكبار السن.

يستعرض لكم موقع الجمهور في هذه السطور القادمة أعراض نقص السوائل بالجسم وكيف نتجنب حدوثه الجفاف في فصل الصيف، وفقاً لما أفاده موقع «مايو كلينك».

أعراض نقص السوائل

لا يعتبر العطش السبب الرئيسي لحاجة الجسم إلى المياه، وبرغم أن معظم الأشخاص لا سيما كبار السن لا يشعرون بالعطش حتى يصابوا بالجفاف، لذا مع ارتفاع درجة الحرارة لا بد وأن تُزيد من الكمية المياه وشرب السوائل سواء في الطقس الحار، أو عندما تكون مريضاً.

وقد تختلف علامات الجفاف من شخص لآخر وفقا للعمر وتتمثل فيما يلي:

الجفاف لدى صغار السن

ـ جفاف الفم واللسان.

ـ جفاف الدموع عند البكاء.

ـ جفاف العينان والخدود.

ـ الشعور بالتهيج.

الجفاف لدى البالغون

ـ الجفاف والشعور بالعطش الشديد.

ـ انخفاض عدة مرات البول.

ـ تغير لون البول إلى اللون الداكن.

ـ الشعور بالإرهاق والتعب.

ـ الدوخة والدوار.

الوقاية من الجفاف

أفضل وسيلة لمنع حدوث الجفاف هو شرب الكثير من السوائل وتناول الأطعمة الغنية بالماء مثل الفواكه والخضروات، وفي الحالات الآتية يحتاج الجسم إلى الكميات الكثيرة من الماء والسوائل وهي:

ـ القيء أ و الإسهال

إذا كان الطفل مصابا بالقيء أو الإسهال فينبغي إعطاؤه المزيد من الماء، وعند ظهور أول علامات المرض يعطى محلول معالجة الجفاف عن طريق الفم.

- ممارسة التمارين الرياضية الشاقة

قبل التدريبات الشاقة ينبغي ترطيب الجسم وترويته، كما أن إخراج الكثير من البول الصافي مؤشر جيد على جودة تروية الجسم وأيضاً يمكن تناولها على فترات منتظمة.

- درجات الحرارة الساخنة أو الباردة

في فصل الصيف قد يحتاج الجسم إلى شرب المزيد من الماء، وكذلك قد تحتاج إلى السوائل في الطقس البارد لمقاومة فقدان الرطوبة.