أفضل أنواع التمارين الرياضية للسيدات لشد الجسم

هناك العديد من النساء يرغبن فى ظهور أجسامهن بطريقة رشيقة، بعيداً عن الظهور بوزن زائد ووضوح الترهلات بطريقة بارزة، لكن لا يمتلكن الوقت الكافي للذهاب إلى المراكز أو الأندية الرياضية لممارسة التمارين اللازمة، وذلك بسبب ظروف عملهن أو انشغالهن بأعمالهن اليومية الروتينية.

يقدم «الجمهور» نماذج التمارين الرياضية اللازمة لشد الجسم فى المنزل، ويمكن ممارستها فى الصباح يومياً بطرق سهلة وبسيطة، للحصول على جسم ممشوق ورشيق.

١- تمرين البلانك
يعد تمرين البلانك من أفضل أنواع الرياضة لشد الجسم، لأن جميع عضلات الجسم تدخل في التمرين بداية من البطن والظهر إلى الساقين والذراعين ويتم عمل طريقة الاستلقاء كما توضح الصورة والاستناد على الساعدين والقدمين ورفع الظهر للأعلى، بحيث يشكل خطا مستقيما مع الساقين ثم الثبات على هذه الوضعية على الأقل 30 ثانية.

٢- تمرين القرفصاء
يساعد تمرين القرفصاء على شد الفخذين والمؤخرة والساقين بالكامل وتدخل عضلات البطن معه وهو من أفضل أنواع الرياضة لشد الجسم لهذا السبب، ويتم من خلال مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين، وإسدال ذراعيك بشكل مستقيم لأسفل إلى جانبيك.

ثم، شدّي عضلات البطن وحافظي على صدرك مرتفعاً، وابدئي في دفع الوركين للخلف، وثني ركبتيك كما لو كنتِ ستجلسين.

تأكدي من أن ركبتيك لا تنحنيان للداخل، وعندما يصبح فخذاك موازيتين للأرض، توقفي لمدة 2-3 ثوانٍ. ادفعي للأعلى للعودة إلى البداية، ويتم تكرارها 15 مرة فى ثلاث مجموعات.

٣- تمرين الضغط على الصدر
يتم عمله عن طريق النوم على الظهر وحمل الأوزان الحرة في كلتا اليدين ثم النزول للأسفل بثني الكوعين على جانبي الرأس وتكرر نفس الخطوات 15 مرة مع عمل 3 إلى 4 مجموعات، ويقوم هذا التمرين على تقوية وشد عضلات الصدر.

٤- تمرين رفع الساق
فيجب أن يأخذ الجسم شكله عند النوم على الظهر مع رفع الساقين لأعلى في اتجاه السقف بشكل مستقيم، بحيث يشكلان مع البطن من الداخل زاوية قائمة ثم خفض الساقين للأسفل بدون ملامسة الأرض وتكرار نفس الخطوات من 10 على 15 عدة وعمل 3 مجموعات، فيعمل تمرين رفع الساق على تقوية وشد عضلات البطن.