كيف تحافظ على صحة قلبك بعد سن الخمسين؟.. جمعية القلب الأمريكية توضح

أكدت جمعية القلب الأمريكية أن الوقاية من أمراض القلب، تلزم اتخاذ خيارات صحية ستعود عليك بالنفع طوال الحياة، كما أن قلة ممارسة التمارين الرياضية، وسوء التغذية، والعادات غير الصحية تؤثر بشكل سلبي على صحتك. 

عادات صحية 

يمكنك الاستفادة من اتباع نظام غذائي صحي، وممارسة النشاط البدني الكافي، كما أن اختيار نظاما غذائيا صحيا، يساهم في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية، وكذلك اختيار الأطعمة قليلة الدهون المشبعة، والدهون المتحولة، والصوديوم، مع تناول كميات كبيرة من الفواكه والخضراوات، والحبوب الكاملة الغنية بالألياف، والأسماك، والمكسرات، والبقوليات، والبذور، تدعم صحة قلبك وتحميك من أمراض القلب الخطيرة. 

وبالإضافة إلى ذلك، تحتاج إلى ممارسة تمارين تقوية العضلات، التي تشغل جميع مجموعات العضلات الرئيسية لمدة يومين أو أكثر أسبوعيا، كما أن الأطفال يجب أن يحرصون على ممارسة 60 دقيقة على الأقل من النشاط البدني بشكل يومي.

الخمسينات من العمر

يمكنك أن تلاحظ التجاعيد والشيب بسهولة، لكن تأثير التقدم في السن على القلب لا يمكنك ملاحظته، لذلك بدءا من سن الخمسينات، يمكنك اتخاذ خطوات إضافية تساهم في الحفاظ على صحة قلبك، وبالنسبة للسيدات لا يسبب انقطاع الطمث أمراض القلب والأوعية الدموية، لكن عوامل الخطر قد تبدأ بالظهور في هذه المرحلة العمرية، وغالبا ما يكتسب الناس وزنا زائدا في هذه المرحلة، وتظهر عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب، وقد أظهرت الأبحاث أن ممارسة الرياضة بانتظام في منتصف العمر، تساهم في تحسين مرونة الأوعية الدموية، التي تنتج عن نمط الحياة الخامل، وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.