7 أكلات ومشروبات تعطي ترطيب لمواجهة حرارة الصيف.. تعرف عليها

مع دخول فصل الصيف وارتفاع درجات الحرارة، يصبح الحفاظ على ترطيب الجسم أمرًا ضروريًا لتجنب الإرهاق والجفاف، التغذية السليمة في هذه الفترة تلعب دورًا كبيرًا في دعم الجسم، خاصة عند اختيار أطعمة ومشروبات تساعد على تبريده وتمنحه الطاقة والانتعاش.

ويستعرض موقع " الجمهور الإخباري " في السطور التالية،  مجموعة من الأطعمة والمشروبات التي يُنصح بها خلال أيام الصيف الحارة.

1. فواكه غنية بالماء

البطيخ: يحتوي على نسبة عالية من الماء، ويعد من أكثر الفواكه ترطيبًا للجسم.

الشمام والكنتالوب: يساعدان على خفض حرارة الجسم وتعويض السوائل.

الفراولة والعنب: منعشة، مرطبة، وغنية بمضادات الأكسدة.

2. الخضروات الطازجة

الخيار: مرطب طبيعي منخفض السعرات الحرارية.

الخس، الجرجير، الكرفس: غنية بالماء والألياف المفيدة للهضم.

الطماطم: مليئة بالسوائل والفيتامينات مثل C وA.

3. سلطات باردة منعشة

تشمل:

سلطة الزبادي بالخيار

التبولة

سلطة الفواكه

هذه الوجبات خفيفة وغنية بالسوائل والفيتامينات.

4. الشوربة الباردة

شوربة الجازباتشو: وهي شوربة إسبانية باردة تعتمد على الطماطم والفلفل والخيار، تمنح الجسم ترطيبًا وانتعاشًا.

5. الزبادي واللبن الرائب

يسهمان في ترطيب الجسم وتحسين عملية الهضم.

يمكن تناولهما مع الفواكه الطازجة لوجبة متكاملة.

6. مشروبات طبيعية مرطّبة

ماء جوز الهند: غني بالمعادن والكهارل المفيدة.

عصائر طبيعية غير محلاة: مثل عصير الليمون، النعناع، الكركديه البارد.

التمر الهندي والخروب: مشروبات شعبية تمنح برودة وانتعاشًا طبيعيًا.

7. أطعمة خفيفة على المعدة

اختر وجبات تحتوي على بروتين خفيف مثل الدجاج المشوي أو السمك.

تجنب الأطعمة المقلية والدهنية التي تزيد من الشعور بالخمول والحرارة.

نصائح مهمة في الطقس الحار

اشرب 8–10 أكواب ماء يوميًا على الأقل.

تجنّب الكافيين الزائد والمشروبات الغازية.

قسّم وجباتك إلى وجبات خفيفة ومتعددة خلال اليوم بدلًا من وجبتين أو ثلاث دسمة.

الطعام ليس فقط مصدرًا للطاقة، بل وسيلة فعالة للحفاظ على حرارة جسم متوازنة في الصيف. اختيار الأطعمة والمشروبات المرطبة يمكن أن يحسن صحتك ومزاجك خلال الأيام الحارة.